微社区设为首页收藏本站
查看: 137|回复: 0

[分享] 7个“挤压”式瑜伽姿势 助你排除毒素

[复制链接]
发表于 2017-8-9 10:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

导语:身体中多多少少都会积压很多毒素,比如你熬夜、或是吃了很多垃圾食品,这些毒素都会挤压在脏器中,久久不能排出。瑜伽是一个帮助你放松,调解身体机能的一个运动方式,所以多做瑜伽,特别是“挤压”式瑜伽,像榨果汁一样“挤”出毒素吧!(来源:爱丽时尚网)


  分腿站立前屈


  这是一个拉伸你紧绷腿筋的完美动作,让你的头低于你的心脏,促进血液循环。折叠运动也可以挤压你的腹部,促进消化。  

  双脚分开,大约在两个肩宽的位置。双手交叉在你的身后,深呼吸慢慢折腰,尽可能将你的双手触碰地面,越低越好,均匀呼吸,拉长你的脊柱,保持5个呼吸后缓缓站起。

  深蹲侧开


  如果你想加强你的小腿,深蹲侧开将兼顾四肢和臀部脂肪燃烧。这种扭曲也有助于消化,你会感觉到你的肾脏、肝脏和脾脏产生压力,这会刺激你的身体清除废物。  

  双脚并拢站立,屈膝,蹲下,大腿与地面平行,保持住!把你的右肘放在你的左大腿上,右手放在你左脚旁边的地板上。

  将你的左臂向天花板延伸,眼神集中看向你举起的手掌,保持五次深呼吸后换边。

  单腿下犬式

1.jpg


  将你的头放低于心脏,单腿抬起,在这种变形后的下犬式,促进血液循环。如果你的上身力量强壮,这种姿势也让你非常放松,助于精神排毒以及释放压力,恐惧和悲伤的情绪。

  下犬式开始,吸气,右脚向后上抬高,绷直脚尖。深呼吸五次后,放下右腿,重复这个姿势,左腿抬起。

  后仰式


  后仰式可以拉长你的脊柱,均匀呼吸,扩张肺部,每次深呼吸都能清除身体中的二氧化碳,乳酸、淋巴液等废物。

  开始坐在你的小腿,手掌压在地板上,打开胸部和肩膀,五次呼吸后还原。

  坐姿脊柱扭转


  扭曲的姿势都是帮助消化的,刺激消除废物。

  坐在你的垫子上,腿放在前面。弯曲两个膝盖,并把你的左脚跟接近你的右臀部,把你的右脚交叉在你的左膝上。

  右手放在你身后,你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外侧,轻轻地增加扭动,眼神看向你的身后和你的右肩,在这里停留五次呼吸,然后换另一次。

  单腿坐姿体前屈


  挤压内脏、腹部,帮助消化,拉伸腿筋。

  吸气,弯曲右腿膝盖,将右脚掌放至左大腿内侧;呼吸,双手放至身体前侧,从髋部开始向下折叠,保持脊柱的延展,慢慢将头靠近小腿的位置,双手可以握住脚掌帮助上身拉伸。出体式时,吸气抬头,双手落雨垫子上,呼吸,双手慢慢向后推让上半身直立。

  两头起


  这种姿势可以增强身体的背部,但是腹部与地面的挤压也会促进消化。

  把你的手臂放在你的两侧,手掌朝上。吸气时,抬起你的腿、头和上半身离地面。你的手仍在地板上支撑。呼吸时,放松你的肩膀和臀部的肌肉,保持五次呼吸。


友情提醒:
   1.请遵守国家的法律法规,不发布违法违规信息,并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。
   2.请尊重网络道德,不污言秽语,不侵犯他人的权利和个人隐私。
   3.请遵论坛规则和版规,不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。
   4.所有帖子仅代表作者本人意见,不代表本论坛立场。
   5.转载文章请注明出自“每日论坛( bbs.gansudaily.com.cn)” 并署上作者姓名,商业用途须获得作者和本论坛授权。
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies |上传

本版积分规则


Powered by Discuz! X3.2 Licensed

© 2006-2014 Comsenz Inc. Tamplated By 每日论坛

小黑屋|手机版|Archiver|安全| 每日论坛 ( 陇ICP备05000341 )      

GMT+8, 2017-8-18 18:31 , Processed in 0.082917 second(s), 14 queries , Memcache On.

快速回复 返回顶部 返回列表